[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść Cel: redukcja rozłożona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
[...] - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga [...]
Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i [...]
[...] siły. Wymiary także poszły do przodu Waga 80 kg / 84,5kg Biceps 39cm / 41,5cm Talia 86/83cm Udo 63cm/65cm Łydka łydka 40cm/42cm Przedramię 31cm/34,5 Także biegałem 2x w tygodniu kondycja także plus. Ogólnie priorytetem były nogi bo traktowałem tą partię za słabszą więc byłem zadowolony. Jeżeli macie jakieś pytania to śmiało pisać. Także [...]
[...] 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w tygodniu 6 razy w tygodniu ------------------------------------------ Opcja inna, najciekawsza, najciezsza do realizacji, wymagajaca pomocy osob trzecich, [...]
Witam. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ocenie mojego planu żywieniowego na najbliższy czas. 2 razy w tygodniu trenuję crossfit, 2 razy w tygodniu treningi obwodowe w pracy, 4 razy w tygodniu zaprawy 5km z rana. 1 lub 2 razy w tygodniu trening obwodowy w domu lub trening biegowy zamiennie w zależności od potrzeby. Wcześniej jadłem 3000kcal, [...]
Witam! Waga przed redukcja : 89.5 Aktualna : 86.0 Diete redukcyjna zaczalem jakies poltorej miesiaca temu. Zaczalem od ograniczenia W/T : 140/40 dziennie. 4 Razy w tygodniu rowerek 1h, 2 razy w tygodniu bierznia 30 min , 5 razy w tygodniu brzuszki. Przez ten czas spadlo mi 3 kg. Od 4 dni zaczalem stosowac spalacz GET FN Amp'd. Jest to moj [...]
[...] -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest to pomidorowa z ryżem lub makaronem i w innych zawsze [...]
Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]
[...] - 18 pas(1cm pod pepkiem) - 81,5 Wyniki siłowe: WL- 72kg Suplementacja: Poprzednio nie stosowalem, z dniem dzisiejszym rowniez. Trening: Split+abs2; 6-8 tygodni; 3x w tygodniu, pn; sr; pt; Kickboxing; 2x w tygodniu, wt, czw Rozciaganie; 1x w tygodniu, pn Dieta: zrodla bialka, weglowodanow i warzywa to przykladowe skladniki diety, beda [...]
[...] ) stwierdziłem dzięki testowi z pajacykiem przykurcz klatki piersiowej. Jestem niemal pewny, że mam tą wadę. Oczywiście w następnym tygodniu lecę do rodzinnego po skierowanie na RTG z opisem. I teraz pojawiają się pytania: 1. Gdy już mam zdjęcie udać się do fizjoterapeuty czy ortopedy? 2. Kwestia planu [...]
[...] Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi! Na szczęście obecna praca pozwala mi na zagospodarowanie czasu popołudniami oraz dostałem sprzęt do ćwiczeń. Obecnie biegam 3-4x w tygodniu po ok 8-10km i dodatkowo robię Tabeta 7 min 3x w tygodniu. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka płaska bez możliwości zrobienia skosu, - sztanga posta, - dwa [...]
[...] cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1fdf8a6aa864839986e66ebfcd8e87c.jpg Przez pierwszy miesiąc przewiduje trening FBW 3 razy, raz basen i 3 razy dodatkowe ćwiczenia na brzuch - w tygodniu. Pon-siłownia Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - Basen Ndz- Fajrant ;p Plan treningowy: 1 -podciąganie, [...]
[...] ale ostatnio właśnie brzuch, talia, plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (piłka, hantle i ogólny chaos) Co lubisz jeść na śniadanie: koktajle warzywne lub owocowe, w weekend jajecznica Co lubisz [...]
[...] podzielic sie wrazeniami i po podrózy powrzucam stosowne zdjecia:). Do wyprawy jeszcze sporo czasu, jednak my juz sie przygotowujemy narazie sa to baseny 2- 3 razy w tygodniu w sobote wynajmujemy hale i biegamy troche z piłka. GDy pogoda pozwala to jezdzimy po 30- 40 km. Obecnie. Od feri zimowych czyli około lutego zaczynamy [...]
[...] masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. [...]
[...] tłuszczową (wiem że z własnej winy...). W lutym idę do lekarza na ostatnią kontrolę i się dowiem że mogę już normalnie trenować . Ułożyłam sobie całą rozpiskę treningów w tygodniu. Babcia znalazła ją i rozmawiała z dziadkiem który później rozmawiał ze mną, że nie mogę się tak przeciążać, że to nie jest dobry pomysł tak szybko wracać do [...]
[DT] Dcd96 ;-)
